Давай сегодня разберём когда нужно делать МФР: до или после тренировки.
Разное читала в интернете, иногда встречались запреты делать миофасциальный релиз после тренировки, ссылаясь на то, что эффект от тренировки пропадёт.
Начну с конца. Можно и до и после, можно даже как отдельную тренировку главное понимать как и зачем.
▪️МФР перед тренировкой
Основываясь на базовый принципах движения ролла снизу вверх и болевую шкалу от 1 до 10 на 5-6 можно подготовить тело к тренировке. Скорость отработки тканей средняя или чуть выше средней.
▪️МФР посте тренировки
Можно воспринимать, как заминку, если после твоей тренировки это необходимо. Скорость отработки тканей средняя или чуть ближе к медленной. Давление на ролл чуть глубже с акцентом на дискомфортный зонах.
▪️МФР, как отдельная тренировка
Помним, что основная цель миофасциального релиза и высвобождение/расслабление тканей. Значит здесь мы двигаемся на ролле медленно и вдумчиво, подмечаем дискомфортный места и отрабатываем их до уменьшения или избавления от дискомфорта.
Обязательно не просто расслаблять забитые зоны, но и перенести это в движение, чтобы нервная система поняла как использовать расслабленные мышцы и контролировать новые амплитуды движения.
Расскажи, в каких случаях ты обычно используешь ролл: перед, после или как самостоятельную тренировку?
